个人信息
- 姓名：小美
- 年龄：25岁
- 身高：165cm
- 体重：68kg
- 目标体重：58kg
健康指标
- 体脂率：28%
- 腰围：78cm
- 臀围：92cm
时间安排
- 运动：每周5次
- 饮食记录：每日打卡
- 睡眠时间：≥7小时
- 饮水量：每天1.5L
月度目标达成进度
初始体重：68kg
目标体重：58kg
当前体重：65.6kg
已减：2.4kg
剩余：4.4kg
饮食营养计划
| 餐次 | 食物组合 | 热量 | 说明 / 推荐 |
|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麦粥 + 水煮蛋 + 牛奶 + 水果 | 420kcal | 高蛋白、低GI |
| 午餐 | 鸡胸肉 + 糙米 + 蔬菜沙拉 | 550kcal | 均衡搭配 |
| 晚餐 | 清蒸鱼 + 西兰花 + 小米粥 | 480kcal | 易消化、低脂肪 |
| 加餐 | 酸奶 + 坚果 | 320kcal | 补充能量 |
第一周：适应期
第一天
已完成训练内容：开合跳 1分钟 × 3组
饮食建议：多喝水，避免高糖零食
第二天
已完成训练内容：深蹲 15个 × 3组
饮食建议：控制碳水摄入
第三天
未完成训练内容：平板支撑 30秒 × 3组
饮食建议：多吃蔬菜水果
补充说明（必读）
- 本计划适合轻度运动人群
- 如身体不适，请立即停止并咨询医生
- 保持规律作息，不熬夜
注意事项
- 避免空腹剧烈运动
- 每天饮水不少于1.5L
- 坚持打卡，记录每日感受
温馨提示
- 减脂不是一蹴而就，坚持是关键
- 每周称重一次即可，避免过度焦虑
- 饮食要多样化，营养均衡更重要